בעיקרון, כולם יודעים שקצב שינה בריא חיוני לבריאותו. כל מי שישן יותר מדי יום או הולך לישון מאוחר מדי ישבש את הקצב הביולוגי שלו (קצב השינה), שבתורו יש לו אינספור חסרונות. במילים אחרות, כתוצאה מכך אתה מרגיש פחות מאוזן באופן משמעותי, יותר מותש, יותר רדום, פחות מרוכז ויותר חולני.

קום עם הטבע

מסיבה זו, חשוב מאוד לשמור על קצב השינה שלכם באיזון. זה מאוד מעורר השראה אם ​​אתה שוכב, למשל, בין 22:00 לחצות, או ליתר דיוק נרדם בשעות אלה, ואז קם בשעות הבוקר המוקדמות, למשל בין 24:00 בבוקר ל-07: 00 בבוקר (כמובן שזה משתנה בין הזמנים מאדם לאדם. כולנו אינדיבידואלים לחלוטין וגם יש לנו תחושה לגמרי משלו בהקשר הזה). תחושת ההתעוררות בבוקר בגלל ראיית הזריחה והיכולת לחוות את האווירה המיוחדת של הבוקר מועילה מאוד בהקשר הזה. אווירת הבוקר לכן גם נעימה ביותר, לפחות לפי תחושותיי. מצד שני, כשאנחנו קמים כל יום בצהריים (או בבוקר), אנחנו מרגישים אוטומטית תחושה של החמצת משהו, כן, זה יכול להרגיש "לא מושלם". לחוות את הבוקר, במיוחד את עלות השחר, היא אפוא דבר חשוב ("לעלות עם השמש"). כמובן שצריך לומר בשלב זה שלא כולם יכולים להרוויח מאווירת הבוקר, במיוחד לא אם אתם נוסעים חמש פעמים בשבוע (בלחץ) לעבודה מקבילה. אבל לא על זה עוסק המאמר הזה, הוא עוסק בשינוי קצב השינה שלנו.

קצב שינה בריא וטבעי כמעט חיוני לבריאותנו הנפשית, הפיזית והרוחנית שלנו..!!

מי שעוקב אחרי הבלוג שלי כבר הרבה זמן בהחלט שם לב שבעבר נאבקתי שוב ושוב במקצבי שינה שיצאו משליטה. לעתים קרובות מדי מצאתי את עצמי בשלבים שבהם הלכתי לישון רק בין 04:00 ל-06:00 בבוקר (לעיתים קרובות העדפתי את העבודה היומית או ליתר דיוק לילית על הבריאות שלי).

נרמל את קצב השינה שלך תוך מספר ימים

עם זאת, בסופו של דבר, זה הלחיץ ​​את הנפש שלי שוב ושוב ואז הרגשתי יותר ויותר הידרדרות במצב הנפשי, הפיזי והרגשי הכללי שלי. בינתיים, או במשך 1-2 השבועות האחרונים, הצלחתי להחזיר את קצב השינה שלי לקדמותו, כלומר מאז אני שוכבת בשעה 01:00 לפנות בוקר לכל היותר. לא משנה מה ממתין לי אישית או לא גמור, אני פשוט מסיים את הפעילויות שלי והולך לישון, בלי אם או אבלים (לעיתים קרובות אני מסיים את הפעילויות שלי שעה קודם, בשאר הזמן אני לוקח את זה בקלות ומכין את גוף לשינה). בהתחלה תמיד קיצרתי את הקצב בשעה. הלכתי לישון ב-04:00 בבוקר במקום ב-03:00 בבוקר וקמתי ב-13:00 בצהריים במקום ב-12:00. העברתי את הזמנים שלי בשעה מיום ליום. במקביל, השתמשתי בספורט כדי להגיע לעייפות מתאימה בערב. כמובן שיש גם כמה תוספים שיכולים לתמוך בך בהקשר הזה, למשל גאבא (גמא-אמינו-חומצה בוטירית) או ההורמון מלטונין, אבל מניסיוני פעילות גופנית (או באופן כללי הרבה פעילות גופנית) היא ללא ספק השיטה היעילה ביותר. אם אני אישית עושה אימוני כוח ואז יוצאת לרוץ (רצוי בסביבות 20:00), אז זה לא רק הופך את השינה שלי להרבה יותר רגועה, זה גם מקדם עייפות בערב. ההשפעה היא אפילו עצומה ועזרה לי מאוד בשינוי קצב השינה שלי. תוך מספר ימים הצלחתי לנרמל את קצב השינה שלי ובהמשך לשפר את בריאותי.

פעילות גופנית מספקת היא בעלת חשיבות עליונה לבריאותנו. מלבד העובדה שהתאים שלנו מקבלים יותר חמצן, אנחנו מתחברים גם לעיקרון האוניברסלי של קצב ורטט. הכל זורם, הכל זז וכל מה שמבוסס על נוקשות- למשל דפוסי חיים נוקשים, הופך לנטל עם הזמן..!!

לכל אלו מכם שגם לא יכולים להירדם טוב בערב או נאבקים בקצב שינה לא מאוזן, אני יכול להמליץ ​​בחום על פעילות ספורטיבית או הרבה פעילות גופנית (כמובן שבדרך כלל צריך לזוז הרבה, זה לא המקרה לִשְׁאוֹל). התאים שלנו מקבלים יותר חמצן, זרימת הדם שלנו מקודמת והייצור ההורמונלי שלנו משתפר. בנוסף, אנו מרגישים מאוזנים ומאושרים יותר באופן כללי באמצעות ספורט או פעילות גופנית מספקת. הגוף שלנו מייצר יותר סרוטונין כתוצאה מכך, מה שאומר שיש לנו יותר, או יותר נכון מספיק, מלטונין, מכיוון שהורמון השינה שלנו מלטונין נוצר מסרוטונין. במובן הזה הישאר בריא, שמח וחי חיים בהרמוניה.

אתה רוצה לתמוך בנו? לאחר מכן לחץ כאן